진료실 요가 23탄, 손발을 따뜻하게 ‘모관운동’
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진료실 요가 23탄, 손발을 따뜻하게 ‘모관운동’
  • 승인 2022.01.07 07:44
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김서휘

김서휘

mjmedi@mjmedi.com


김서휘
명가한의원장

어흥! 임인년, 호랑이의 해가 밝았습니다. 2022년에는 더욱 건강을 지키고 나를 아끼는 있는 해가 되었으면 합니다. 저 스스로도 새해에는 요가 수련을 더 열심히 하자고 다짐했지만, 추운 날씨에 몸을 움직이기 쉽지 않네요. 오늘은 누워서 쉽게 몸의 열을 올릴 수 있는 자세를 소개해볼까 합니다. 바로 모관 운동! 모관 운동은 말초까지 혈액순환이 잘 되도록 도와주고, 붓기를 빼는데도 효과적입니다. 요가 수련에서는 주로 마무리 단계에서 사바아사나(Savasana, 휴식자세) 전에 많이 시행합니다. 이불 속에서도 바로 할 수 있으니 걱정말고 따라해 볼까요?

 

자세 난이도 ★☆☆

효과

말초의 혈액이 전신으로 순환될 수 있도록 도와주고 부종과 피로 제거에 도움을 준다. 체온을 높여주어 수족냉증에도 효과적이다.

 

동작 1

바닥에 등을 대고 바르게 눕는다.

 

동작 2

팔다리를 심장 위로 높이 들어 올린다.

 

동작 3

손발에 힘을 풀고 2분 이상 최대한 흔들어준다.

TIP! 상하지 관절에 힘을 최대한 풀어줄수록 중심부(체간)에 힘이 더 실린다.

 

동작 4

흔들기를 멈추고, 팔다리를 높이 들어 올린 채로 10초간 유지한다.

 

동작 5

팔다리를 바닥에 털썩 내려놓는다.

 

동작 6

전신에 힘을 풀고 편안하게 몸을 이완한다.

 


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