명가한의원 원장
4월달에 시르사아사나(물구나무서기 자세)를 소개한 적이 있다. 오늘 도전할 자세는 시르사아사나에서 연결되는 동작으로 몸을 'ㄱ'자로 만드는 우르드바 단다아사나(Urdhva Dandasana)이다. Urdhva는 산스크리트어로 ‘위로’, Danda는 ‘막대기’를 뜻한다. 고관절을 접어서 다리를 뻗어내고 유지를 해야하므로 코어 근육이 굉장히 많이 사용된다.
역자세를 꾸준히 하면 스트레스 호르몬 생성이 줄어서 마음을 평온하게 유지할 수 있다. 스트레스로 머리가 지끈지끈 아픈 날에 추천한다! 옴 샨티(Om Shanti, 모두에게 평화를)
자세 난이도 ★★★
효과 물구나무서기자세(시르사아사나)와 마찬가지로 뇌세포를 활성화시켜 사고력이 증가되고 혈액순환을 촉진한다. 스트레스 호르몬을 조절하여 마음이 편안해진다.
동작 1
무릎을 꿇고 앉아서 손깍지를 끼고 손과 팔꿈치가 삼각형이 되게 하여 전완을 바닥에 댄다.
TIP! 양 팔꿈치 사이 간격이 어깨 넓이보다 넓지 않게 하기!
동작 2
정수리를 깍지 낀 손 앞쪽 바닥에 대고 손으로 머리를 감싼다.
동작 3
엉덩이를 들고 무릎을 편 후 발을 움직여 머리 쪽으로 무게 중심을 이동한다.
동작 4
한 다리씩 바닥에서 떼어 몸의 중심을 잡은 후 두 발을 위로 쭉 뻗어 몸통과 90°가 되게 한다.
TIP! 바닥과 닿아있는 팔꿈치로 바닥을 밀어내고, 늑골은 가운데로 조여주는 힘 유지하기
TIP! 목이 꺾이지 않도록 일자로 유지하기
동작 5
완성된 자세에서 1분 정도 호흡하며 머무른다.
동작 6
다리를 다시 바닥에 내리고 무릎을 꿇은 아기자세로 휴식을 취한다.