명가한의원장
자신감 있는 자세가 호르몬 변화를 일으킨다는 파워 포즈(Power pose) 이론이 있다. 면접, 시험 등 긴장된 순간에 허리와 어깨를 펴고 당당한 자세를 취하면 자신감이 생겨 성취를 높여준다는 주장이다. 성취 때문이 아니더라도 올바른 자세는 상대방에게 신뢰를 주고 나의 이미지를 업그레이드 시켜줄 수 있다. 나 또한 평소에 올바른 자세를 유지하려고 노력 중인데, 오랜 시간 침 치료를 하다 보면 구부정하게 등이 말려있는 경우가 많다. 이럴 때 자세 교정 스트레칭으로 자주 하는 동작을 소개해보자 한다.
다누라 아사나(Dhanurasana)는 몸을 활처럼 뒤로 휘게 하는 후굴 동작으로 활 자세라고도 불린다. 난이도가 조금 있지만 자세 교정, 근력 및 유연성 강화 등 여러 가지 효과가 있으니 다 같이 도전해보자!
자세 난이도 ★★☆
효과
가슴을 열어주고 척추 근육들을 강화하여 굽은 등을 교정해준다. 대퇴 전면 근육의 유연성을 증대시켜주고 코어 근육의 힘을 길러준다. 내부 장기를 자극하여 소화 불량 및 변비를 개선해준다.
동작 1
이마를 바닥에 대고 엎드린 상태로 두 팔을 몸통 옆에 두고 다리는 골반 넓이로 벌린다.
동작 2
무릎을 접어 다리를 굽히고 두 팔을 뒤로 뻗-어 발목이나 정강이를 잡는다. 이때 이마와 상체는 아직 바닥에 둔다.
동작 3
숨을 들이마시며 다리를 위로 들어 올리고 이마, 가슴도 일으켜 세운다. 시선은 정면을 바라본다.
TIP! 엉덩이를 수축시키고 다리를 더 들어 올려 체중이 복부에 실리게 하기
TIP! 양 팔은 정강이를 팽팽하게 당겨내어 신체 앞면이 더 늘어날 수 있게 해보기
동작 4
3~5 호흡 동안 자세를 유지한다.
동작 5
숨을 내쉬며 상체를 바닥에 내리고 정강이를 잡고 있던 손도 풀어 엎드린 자세로 돌아온다.